إذا كنت تحب معظم الناس ، فمن المرجح أن تستخدم القليل من المزاج هذه المرة من العام. يبدو أن الأيام الأقصر بالإضافة إلى درجات الحرارة البارزة هنا لتبقى بينما تكون العطلات السعيدة في مرآة الرؤية الخلفية. الأخبار الرائعة: يمكن أن تكون إضافة بعض الأطعمة الصحية إلى يومك طريقة لذيذة لتشجيع معنوياتك. (ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اكتئاب موسمي أكثر خطورة ، فتأكد من رؤية طبيبك الذي يمكنه المساعدة في التوصل إلى أفضل خطة علاج لك.)
يأتي اتصال الغذاء المتمثل في ما يجري في جسمك خلال فصل الشتاء. يقول كارولين ويليامز ، دكتوراه ، RD ، أخصائي التغذية في ألاباما وكذلك مؤلف الوجبات التي تلتئم. “هذا أحد الأسباب التي تجعل الناس يتوقون إلى الكربوهيدرات السكرية كثيرًا. أنها توفر لك إصلاح سريع لكل من البطيخ وكذلك المزاج. ” لسوء الحظ ، فإن الوصول إلى الكعك في كل مرة تريد أن تساعد فيها عبوسًا رأسًا على عقب على الأرجح ، لن يساعدك على تحقيق أهدافك الصحية والعافية. فكرة أفضل بكثير؟ تشمل المزيد من هذه الأطعمة التي تحفز السعادة.
كل الحبوب. يقول ويليامز: “توفر لك الكربوهيدرات المعقدة نفس المصعد المزاجي تمامًا مثل علاجات السكرية ، ومع ذلك فهي أعلى في الألياف ، لذلك لن ترتفع نسبة السكر في الدم ، ثم تقليلها لأسفل”. “ستساعدك الألياف بالمثل على الإحساس بالكامل ، مما سيقلل من الرغبة الشديدة.” خبز القمح الكامل ليس هو الطريقة الوحيدة للحصول على حبوبك – snack على الفشار ، ابدأ يومك بشوفان الشوفان ، بالإضافة إلى إضافة الشعير أو الأرز البري إلى الحساء.
الأطعمة عالية في أوميغا 3 الأحماض الدهنية. تظهر الدراسة البحثية أن الأشخاص الذين يعانون من حالة اكتئاب كبيرة يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من هذه الأحماض الدهنية في دمهم. ابحث عن أوميغا 3s في الأسماك الدهنية ، وبذور الكتان ، وكذلك الجوز.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. “وحتى إذا لم تكن ناقصًا في فيتامين (د) ، فمن المحتمل ألا تحصل على ما تحتاجه – خاصة عندما لا تحصل على قدر كبير من أشعة الشمس في فصل الشتاء.” اكتشف فيتامين (د) في الأسماك الدهنية ، والألبان المحصنة ، وكذلك البيض.
الكثير من الفواكه وكذلك الخضار. سرج بقدر ما يكون شريط السلطة! امتثل الباحثون لمجموعة من الأشخاص من عام 2010 إلى عام 2017 ، وكذلك اكتشفوا أن أولئك الذين تناولوا أكثر من ذلك (سواء في كمية أو تواتر) أبلغوا عن مستويات أعلى من الرفاهية العقلية. على الرغم من أن فصل الشتاء ليس مثيرًا للاهتمام تقريبًا مثل الصيف ، إلا أنه هو الوقت المثالي لتجربة ثمار الحمضيات (من أي وقت مضى برتقالي الدم؟) بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة صنع العصائر مع التوت المتجمد في الأداء ، أو حتى حاول الرش في بعض بذور الرمان!
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط وكذلك لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. افحص دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
أليس أوجليثورب
أليس أوجليثورب كاتبة مستقلة وكذلك محرر مقره في شيكاغو ، إلينوي. إنها تغطي الصحة والسعادة واللياقة البدنية ، وكذلك أي شيء آخر يثير اهتمامها. ظهرت عملها في مجلة O ، مجلة أوبرا ، الشكل ، الشكل ، اللياقة البدنية ، Redbook ، الصحة ، المنازل والحدائق الأفضل بكثير ، علم النفس اليوم ، التدبير المنزلي الرائع ، بالإضافة إلى المزيد.