من تأليف شون نالوانيج

ما هو رائع لمكاسب الثدي؟

إذا كنت تسعى إلى إضافة أكبر قدر من الحجم الخام إلى صدرك بأكثر طريقة ممكنة ، فلا يوجد قلق من أن المطابع الثقيلة هي طريقة الذهاب.

من المؤكد أن حركات الطيران يمكن تضمينها في نهاية تمرين الثدي لتطور كامل ، ومع ذلك ، فإن الاقتراحات الملحة الثقيلة مع الحديد أو الدمبل ستكون دائمًا الخبز وكذلك زبدة التدريب الصلب.

ولكن ما هي أداة رائعة لتحقيق مكاسب الحجم بأسرع طريقة ممكنة: الحديد أو الدمبل؟

كانت مطبعة Barbell Bench الأساسية عبارة عن حجر الزاوية الأساسي في إجراءات تدريب كمال الأجسام لعقود من الزمن ، وكذلك يتم استخدامه بشكل متكرر كواحد من المقاييس الحاسمة للحكم على قوة الجسم الكلية للرافع.

هل يضغط مقعد الحديد على تمرين فعال لبناء PECS؟ قطعاً.

هل يمكن تضمينه في روتين التدريب العام الخاص بك كواحد من تمارين الثدي الرئيسية؟ بالتأكيد.

ومع ذلك ، في هذا المنشور ، أريد أن أصف سبب كون الدمبل هو الخيار الرائع حقًا إذا كان هدفك هو زيادة تضخم الثدي إلى الحد الأقصى.

ستوفر معظم المقالات وكذلك مقاطع الفيديو التي تراها في هذا الموضوع فقط قائمة من الإيجابيات بالإضافة إلى سلبيات لكل أداة ، وكذلك إنهاءها مع استنتاج “افعل ما ينجح بالنسبة لك” … ولكن هنا هي 3 أسباب رئيسية تجعل روتين الثدي كتلة العضلات يجب أن يتركز دائمًا حول مكبس الدمبل الثقيل بدلاً من مكبس الحديد …

Barbell Press Vs. Dummbell Press – لماذا Dummbells متفوقة:
ميزة Dummbell Press #1: مجموعة متنوعة رائعة من الحركة

من المفهوم أن الوظيفة الرئيسية لـ PECS “إضافة أفقية” ، والتي تشير بشكل أساسي إلى إحضار ذراعك العلوي عبر الجزء الأمامي من جسمك.

عند إجراء مكبس Barbell ، يتم تقليل الكمية الإجمالية للإضافة الأفقية التي يمكنك إنجازها لأن يديك مقفلة على الشريط بالإضافة إلى أن الأسلحة مطلوبة للسفر في حركة لأعلى ومباشرة.

الدمبل ، من ناحية أخرى ، تمكنك من الضغط في حركة التقوس الطبيعية التي تعزز التكاثر الأفقي وكذلك إلى الحد الأقصى من التنوع الكلي للحركة التي تتحركها كتلة العضلات PEC من خلالها.

هناك الكثير من التوتر الذي يمكنك تطبيقه على كتلة العضلات المقدمة عبر مجموعة كاملة من الحركة ، والتحفيز العام أكثر بكثير وكذلك النمو الذي يمكنك تحقيقه.

ميزة Dummbell Press #2: التنمية المتوازنة

كلما قمت بأي نوع من أنواع الرفع في مركز اللياقة (أو أي نوع من الحركة طوال اليوم إلى اليومية) ، فإن جسمك سيهدف دائمًا إلى الحصول على المسار الأكثر فعالية ممكنًا للوصول من النقطة A إلى النقطة B.

هذه واحدة من العيوب الحاسمة للضغط على الحديد …
نظرًا للطريقة التي تعمل بها نظامك المركزي ، سيكون الكثير من الناس أقوى دائمًا على جانب واحد من أجسامهم مقارنةً بالآخر. إذا كنت مثاليًا ، فإن هذا يشير عادة إلى جانبك المثالي ، وكذلك العكس.

نظرًا لأن مكابس الحديد هي حركة ثنائية حيث يحتاج كلا الجانبين من الجسم إلى العمل معًا لخطو كائن واحد ، فإن الجانب الأقوى سيعوض دائمًا الجانب الأضعف إلى درجة محددة.

من خلال التدريبات المتكررة على برنامج الكثير من الأسابيع ، بالإضافة إلى أشهر ، قد ينتهي هذا الأمر على الإطلاق بمشكلة ، حيث قد ينتهي جانب واحد من صدرك (وكذلك كتفيك وكذلك ثلاثية الرؤوس) آخر.

هذا لا ينتج مشكلة من منظور جمالي فحسب ، ولكن حتى الأهم من ذلك ، من منظور القدرة على التحمل وكذلك منظور الاستقرار.

تقوم Dummbells بإصلاح هذه المشكلة عن طريق تمكين الجسم من العمل بشكل عقلاني ، حيث يحتاج كل جانب إلى رفع عنصره بشكل منفصل دون مساعدة من الآخر. نتيجة لذلك ، ستقوم بإنجاز كتلة العضلات المتوازنة وكذلك تقدم القدرة على التحمل في صدرك ، والكتفين وكذلك ثلاثية الرؤوس على جانبي جسمك.

إذا كنت تتدرب في الغالب مع الحديد لفترة زمنية معقولة ، كما لاحظت بالفعل هذه المسألة إلى حد ما ، فحاول تغيير الدمبل فقط لفترة من الوقت لتسوية الخلل.

ميزة Dummbell Press #3: انخفاض خطر الإصابة

إن مجموعة متنوعة من الحركة المعززة بالإضافة إلى التقدم المتوازن الذي تقدمه الدمبل هما المزايزان الرئيسيتان اللتان ستحصل عليهما من منظور بناء كتلة العضلات الخالصة.

ومع ذلك ، فإن ميزة واحدة إضافية هي أيضا انخفاض خطر الإصابة بالحمل الذي حضره الدمبل.

نظرًا لأنك ستتمكن من وضع يديك بطريقة أكثر راحة بكثير ، فضلاً عن خطوة ذراعيك بحركة تقويم طبيعية أكثر بكثير (بالإضافة إلى الحقيقة التي سيتم تقليل الأطنان العامة) ، فإن موقع الدمبلس أقل قلقًا على هؤلاء جميع too-delicate تحمل المفاصل كذلك.

قد لا يكون مفهوم منع الإصابة في طليعة عقلك المثالي الآن ، ومع ذلك يجب أن يعامل دائمًا على أنه مصدر قلق رئيسي في برنامجك إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج دائمة دائمة.

مفاصلك وكذلك الأنسجة الضامة هي تحويلةNeyly Foundation من كل مصعد تقوم به ، وكذلك إذا انتهى الأمر بالتعرض للخطر ، فسيتم إيقاف روتين التدريب بأكمله في مساراته.

ثق بي ، إن الإصابة الشديدة هي آخر شيء تريده (خاصةً على كتفيك) ، وكذلك يمكنني أن أخبرك بذلك من التجربة المباشرة.

Barbell Press Vs. مطبعة الدمبل: اختتم

لذلك ، إذا كان تضخم العضلات هو هدفك الرئيسي ، فستكون الدمبل خيارًا رائعًا للحديد لأنها توفر مجموعة متنوعة من الحركة المعززة ، والتقدم المتوازن عبر جانبي الجسم ، بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة.

سيقترح بعض الناس لصالح الحديد مع الأخذ في الاعتبار أنه يمكّنك من خطوة كمية أعلى من المقاومة الشاملة. ومع ذلك ، من منظور بناء كتلة العضلات ، ليس كمية الوزن الموضوعية التي ترفعها أكثر من غيرها ؛ إنه بالضبط مقدار التوتر العام الذي يمكنك تطبيقه على كتلة العضلات التي تحاول استهدافها.

لا يمكن لعضلاتك PEC أن تختبر حقيقة أنك تضغط على حديد 225 رطل مقارنة بـ 90 رطل من الدمبل. كل ما يختبرونه وكذلك الاستجابة هو بالضبط مقدار التوتر المباشر الذي يتم وضعه عليهم. على الرغم من أن الدمبل سوف يجبرك على استخدام عبء عمل عام أخف ، إلا أن التوتر الناتج على PECS لا يزال أعلى للأسباب التي تمت مناقشتها مسبقًا.

الآن ، أنا بالتأكيد لا أذكر أنه لا يمكنك أو لا ينبغي أن تفعل ضغوط الحديد في روتينك. كل ما أقوله هو أنه إذا كان هدفك المركزي هو الحصول على العضلات …

1) يجب أن تكون مطبعة الدمبل أول حركة أساسية في روتين التدريب على الثدي. تكون كلها مسطحة ، وتراجع ، وكذلك زوايا المنحدر مقبولة ، على الرغم من أنني أميل إلى تفضيل الزاوية المسطحة أو التراجع بسبب تنشيطها الرائع للألياف القصية السفلية حيث توجد غالبية كتلة الثدي. تتحول مكابس المنحدر إلى الكثير من التركيز على الألياف العليا الأصغر.

2) مطبعة الحديد ليست ضرورة في روتين قائم على تضخم. إذا كنت ترغب في تضمين واحدة بعد ضغوط Dummbell الخاصة بك ، فهذا أمر جيد ، ومع ذلك لا أعتقد أنك ستفقد أي شيء من وجهة نظر كتلة العضلات إذا كنت تستبعدها تمامًا.

حول المؤلف: كان شون نالوانيج ، الذي كان محرجًا ، خارج الشكل “منبوذًا اجتماعيًا” ، خبيرًا متميزًا في بناء الدهون ، بالإضافة إلى خبير في بناء كتلة العضلات ، ومؤلف اللياقة البدنية الشهيرة للغاية ، وكذلك مدرب النجاح. من خلال مواقعه على شبكة الإنترنت الضخمة ، وكذلك معبأة المعلومات على دروس البريد الإلكتروني على الإنترنت ، ساعد شون عشرات المتوسط الذي لا حصر له ، وأشخاص يوميًا من جميع أنحاء العالم ، ويطورون كتلة العضلات بالإضافة إلى الدخول في أفضل شكل من أشكاله حياتهم. شون هو لاعب كمال أجسام طبيعي مدى الحياة ، وقد كتب مقالات لكثير من أفضل بناء العضلات وكذلك مواقع الويب فقدان الدهون عبر الويب وكذلك معترف بها كسلطة مهنية في موضوعات بناء كتلة العضلات وكذلك حرق الدهون بسرعة .

تحقق من كتب شون!